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2022立冬進補注意事項

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立冬是冬季的第一個節氣,在我國民間不論南北,都有立冬進補的習俗,那么關于立冬進補注意事項?下面是小編給大家整理的關于2022立冬進補注意事項,歡迎大家來閱讀。

立冬進補注意事項

立冬進補的六個注意

戒亂進補

首先,應該了解自己該不該補,屬于何種體質,屬于何臟何腑有虛。一般而言,中年人以補益脾胃為主,老年人以補益腎氣為主。但具體到個人,又有氣虛、血虛、陰虛、陽虛、氣血陰陽共虛等不同,要認真分析,最好在有經驗的醫生指導下判定。這樣,才能有的放矢,不犯虛虛實實之戒。

補而戒膩

對于身體狀態不太好,脾胃消化不良者來說,首先是要恢復脾胃的功能,否則服再多的補物也是無用。因此,冬令進補不要過于滋膩厚味,以易于消化為準則。

補而戒偏

中醫認為,氣與血、陰與陽雖然是互相對立的兩個方面,但是又互為生長。冬令進補時也要注意兼顧氣血陰陽,不可一味偏補,防止過偏反而引發它疾。

外感戒補

在患有感冒、咳嗽等外感病癥時,不要進補,以免留邪為寇,后患無窮。

戒以貴賤論英雄

對于如何進補,最好能在醫生指導下進行。對于補藥,不要抱著越貴越好、越貴越有效的想法。

戒惟補藥而補

對于想健身長壽者來說,光靠補藥不是好辦法。還要注意適當的運動鍛煉、飲食調整、多用大腦(做健腦操)、避邪就靜等,才能達到真正意義上的養生。

立冬養生五大忌

一忌“大補”

祖國醫學告訴我們,冬天是進補的好時節。民間素有“貼秋膘”的習慣,秋風一起,人們紛紛購買進補食材大量進補,更有甚者甚至認為所謂進補則必須有肉,無肉那不叫補。

但是事物不可一概而論,秋冬時節進補,人們多食用燉湯、燉肉等營養豐富的高脂、高蛋白食物,特別是有些家庭主婦還會往里放置一些中藥材。其實這對心血管病患者來說不見得十分合適,還是應該以清淡少鹽為主,并多吃瓜果蔬菜和粗糧。

在立冬到冬至這段時間,清燉、清蒸之品可以適當多吃,而旺火爆炒之物盡量疏遠,冰糖、蜂蜜等則因人具體情況而異,西紅柿、黃瓜、綠葉蔬菜宜餐餐佐食。

葡萄、柿子、梨子等水果為清涼滋潤佳品,不喝白酒以免燥上加燥;另外多吃白色食物,如冬瓜湯、蓮藕湯、白蘿卜花生湯、大白菜湯、白梨銀耳湯等,還可適當吃些醋等酸味食品,不食豬肺、牛肺、羊肺為好。

二忌“早出”

入冬后日照時間短,日出時間也晚,對比夏天同時段空氣含氧量比較低,而老年人習慣晨練,此時外出容易造成血液供氧不足。所以說心血管病人冬天要“早睡晚起”,而且要等太陽出來后再到室外活動。

三忌“著涼”

冬日的寒冷會引起血管收縮,血壓也會比平時要高。如果著涼受寒,容易發生心血管意外。所以,老年人和心血管病患者的保暖工作尤為重要,“要風度不要溫度”是萬萬不可的。

四忌“久澡”

冬天洗澡不容易,主要是因為氣溫太低不舒服和擔心感冒。所以很多人會把水溫調得非常高,泡澡的時間也會延長。然而,較高的水溫會產生大量水蒸氣,心血管病患者可能會因為缺氧導致心臟不適,甚至引發意外。一般情況下,洗澡時間控制在20分鐘以內,時間超過則應該引起注意。

五忌“蒙睡”

有很多小孩子和部分成年人仍舊保留了蒙頭睡覺的習慣,特別是到了冬天,由于溫度降低,蒙頭睡覺似乎“順理成章”。但被窩內氧氣含量偏少,蒙頭睡會影響正常的呼吸,這對心血管病患者和老人影響更大。

正確的睡姿,應該是采取右側臥位,雙腿屈伸并把頭漏在外面。另外,早晨醒來也別立馬起床,稍微再躺5分鐘左右,“醒透”再起床。人在睡眠時,血壓比較低,剛蘇醒時,血壓會快速上升,起床過快、過猛,可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。

立冬注意事項

想御寒,要先進補

天冷影響人體的內分泌系統,使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解,增加肌體的御寒能力,同時也造成人體熱量散失過多。所以,立冬后要適當進補對御寒很有好處。

寒傷腎,注意養腎

冬天天氣寒冷,寒與腎相應,最易傷害腎的陽氣。這對身體造成了兩個傷害,一是容易發生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、陽痿遺精等疾病;另外,腎陽氣虛又傷及腎陰,腎陰不足,則咽干口燥,頭暈耳鳴疾病也隨之而生。所以說冬天對腎的保養十分重要。

睡懶覺,利陽氣生發

俗語有“冬不藏精,春必病溫”。立冬過后,早睡晚起更有利于養生,有利于陽氣潛藏,陰精蓄積;早晨最好等太陽升起后再起床,保證充足睡眠,有利于人體陽氣的生發,使頭腦更清醒、靈敏,早睡晚起更適合老年人。

多運動,強身健體

運動時應注意保暖,預防感冒,但不要穿著過厚,避免大汗淋漓,以微微汗出為宜。有心腦血管疾病的人,不要做劇烈運動;患有呼吸系統疾病的人,包括慢性支氣管炎、肺心病、哮喘等患者,應選日照充足的時間段外出鍛煉,避免寒冷的刺激,以免誘發舊疾。


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